7 beneficios para la menopausia: Ejercicios de fuerza, Yoga o Pilates
Al llegar la menopausia, vemos como aumenta el número de mujeres, que inician la búsqueda de cuidado personal, tanto en la alimentación como en el ejercicio.
La razón por la cual ocurre esto es porque, según lo que ellas mismas comentan, es cuando los ginecólogos recomiendan hacerlo.
Nada más lejos de la realidad que muestra la práctica con la que nos encontramos cada día. Para que una mujer se encuentre bien, es importante que inicie sus ejercicios antes de la menopausia.
Cuando llega la menopausia, lo común es que las mujeres pierdan masa y fuerza muscular, por lo que es vital que inicien sus cuidados lo antes posible y así evitar un cambio tan drástico físicamente.
La alimentacion, el ejercicio de fuerza (pesas) y los ejercicios de flexibilidad-fuerza desde lo profundo (Yoga/Pilates) se deberían comenzar lo más pronto posible y nunca dejarlo, que se convierta en una rutina, como lo es el comer cada día.
Ejercicio de fuerza, Yoga y Pilates: aliados para prevenir y sobrellevar la menopausia
Diversas investigaciones han demostrado que la actividad física regular puede actuar como una herramienta preventiva frente a los efectos de la menopausia e incluso ayudar a retrasar su aparición. Entre las prácticas más recomendadas se encuentran los ejercicios de fuerza, el Yoga y el Pilates, debido a sus beneficios tanto físicos como emocionales.
Ejercicio de fuerza: protector hormonal y óseo
El entrenamiento de fuerza como levantar pesas, usar bandas elásticas o el propio peso corporal, estimula la producción de hormonas como la testosterona y el estrógeno, que tienden a disminuir con la edad.
Además, fortalece los huesos y los músculos, reduciendo el riesgo de osteoporosis, uno de los problemas más comunes después de la menopausia. También mejora el metabolismo y ayuda a mantener un peso saludable, factor importante para la regulación hormonal.
Yoga: equilibrio hormonal y emocional
El Yoga combina posturas físicas, respiración y meditación. Se ha observado que reduce el estrés y los niveles de cortisol, una hormona que, en exceso, puede alterar el equilibrio hormonal y adelantar la menopausia.
Además, favorece la relajación, mejora el sueño, alivia los sofocos y disminuye la ansiedad y los cambios de humor asociados a esta etapa.
El Pilates trabaja los músculos profundos, especialmente el suelo pélvico y el abdomen, zonas que pueden debilitarse durante la menopausia. Este tipo de ejercicio mejora la postura, la flexibilidad y la estabilidad, al tiempo que fortalece la musculatura sin sobrecargar las articulaciones. También contribuye a la conciencia corporal y al bienestar mental.
Practicar regularmente ejercicios de fuerza, Yoga y Pilates puede retrasar la aparición de la menopausia al mantener un equilibrio hormonal saludable y, en caso de estar ya en esa etapa, reducir sus síntomas físicos y emocionales. Estas actividades no solo mejoran la calidad de vida, sino que también ayudan a conservar la independencia y vitalidad a largo plazo.
Hacer ejercicio de fuerza, Yoga y Pilates ayuda a cuidar las hormonas, fortalecer huesos y músculos, y mantener la mente en calma. Todo esto puede retrasar la menopausia y aliviar sus síntomas (como sofocos, insomnio o cambios de humor). En resumen: moverse y cuidar el cuerpo es una de las mejores medicinas naturales para esta etapa de la vida.
La realización de ejercicio físico trae muchos efectos o consecuencia positivas, más allá de segregar serotonina o de drenar, a nivel muscular.
7 BENEFICIOS DE ENTRENAR LA FUERZA EN MUJERES:
1. Prevención de la perdida de masa muscular (Sarcopenia)
2. Aumento y mantenimiento de densidad ósea
3. Control del peso y metabolismo
4. Mejora de la salud cardiovascular
5. Beneficios psicológicos y emocionales
6. Mejor regulación hormonal y mejor transición hacia la menopausia
7. Salud del suelo pélvico
La mujer que entrena fuerza antes de la menopausia entra en esta etapa con un “colchón fisiológico” de masa muscular, ósea y metabólica que la protege frente al envejecimiento.
Ver también: 14 tips definitivos para la mujer: Entrenamiento de fuerza todos los días del mes / ¿Cual es el mejor ejercicio?
Aintzane Alai Pérez. Profesora de Pilates Reformer en UP Center Studio
