Durante años, la idea de que los niños y adolescentes no deben realizar entrenamiento de fuerza estuvo profundamente arraigada en la cultura del deporte y la salud.
Se temía que este tipo de ejercicios afectará negativamente el crecimiento óseo, las articulaciones o el desarrollo hormonal. Investigaciones recientes demuestran que no solo no es así, sino todo lo contrario, ya que puede incluso llegar a favorecer los desarrollos naturales del sistema músculo-esquelético.
Se estima que la edad para iniciarse con ejercicios de fuerza está entre los 7 y 8 años de edad. Estos niveles de crecimiento permiten asentar una base técnica y de fuerza con ejercicios que solamente se ejecuten con el propio peso corporal sin necesidad de levantar ninguna pesa. Obviamente este tipo de entrenamiento se debe hacer mediante la supervisión de entrenadores/as cualificados, pero se puede llevar a cabo de una manera beneficiosa a niveles de ganancia de fuerza sin ningún tipo de lesión perjudicial para su crecimiento.
«Mi opinión personal como entrenador en UP Center Reebok Functional, es empezar a entrenar con pesas a partir de los 16 años de edad, por el simple hecho de que a esa edad, nuestro atleta es mucho más maduro para este tipo de ejercicios. En caso de que nuestros deportistas sean menores de 16 años, sería recomendable un seguimiento de su evolución, iniciando con pesos muy ligeros o incluso con su propio peso corporal, siempre de acuerdo con una planificación adaptada a los objetivos que se persigan»
MITOS COMUNES
Uno de los mitos más comunes sobre el entrenamiento de fuerza en niños y niñas es que “frena el crecimiento”. Esta creencia proviene de un malentendido de cómo se desarrollan los huesos y de estudios mal interpretados del pasado. La evidencia actual muestra que, si se realiza con una técnica adecuada y con supervisión profesional, el entrenamiento de fuerza no solo es seguro, sino beneficioso para el crecimiento y desarrollo general.
Otro mito es que los niños deben evitar cualquier tipo de carga hasta después de la pubertad. En realidad, muchos niños ya están expuestos a cargas considerables en actividades deportivas como el fútbol, judo o la gimnasia, donde se producen impactos, empujones y acciones que requieren emplear y contrarestar con fuerza. Rutinas cotidianas, como el hecho de llevar la mochila cargada del colegio/instituto, o durante excursiones, rutas… exigen además el empleo de fuerza de manera sostenida, al llevar un peso considerable directamente sobre la espalda.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS Y ADOLESCENTES
1.- Desarrollo muscular y óseo.
2.- Mejora del rendimiento deportivo.
3.- Prevención de lesiones.
4.- Salud mental y autoestima.
5.- Hábitos saludables a medio y largo plazo.
RECOMENDACIONES CLAVE
En UP Center Reebok Functional prestamos atención de manera meticulosa a la evolución de nuestros clientes más jóvenes, que demandan actividad física en sala de Musculación y rutinas de Cardio, Hiit y Fuerza. Los ingredientes imprescindibles para un avance satisfactorio son:
Supervisión profesional: Asegurarnos de que las actividades sean guiadas por entrenadores habilitados en trabajo con niños. Ellos saben adaptar los ejercicios según la edad y nivel del niño.
Enfoque en la técnica y el juego en edades tempranas: Es importante que el/la niño/niña aprenda a moverse bien y con control, antes de pensar en aumentar la dificultad. A estas edades, el juego es clave. Las rutinas deben ser lúdicas.
Progresión gradual: La progresión debe ser de menos a más, en función del nivel que vaya adquiriendo el jóven.
Frecuencia y duración: Dos o tres sesiones por semana, de 30 a 45 minutos, son más que suficientes para notar beneficios sin abrumarlos.
Evaluación médica previa: Siempre es recomendable realizar un control médico antes de iniciar cualquier programa de actividad física estructurada.
Lejos de ser una práctica peligrosa, el entrenamiento de fuerza en la infancia y adolescencia, bien estructurado y supervisado, puede ser una herramienta poderosa para el desarrollo físico, mental y emocional. Promueve hábitos saludables, mejora el rendimiento deportivo y prepara el cuerpo para una vida sana y activa.
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Alejandro Sánchez Bernabé es titulado en grado superior en Acondicionamiento Físico y entrenador en UP Center Reebok Functional
