El yoga ofrece inmensos beneficios para la salud y entre sus técnicas se encuentran los cierres energéticos o Bandhas.
Los bandhas pueden practicarse en combinación con los mudras y con pranayama. Su característica única de bloqueo los convierte en un elemento esencial de las técnicas de yoga. En sánscrito, bandhas significa sujetar o tensar. Los bandhas bloquean las energías (pranas) en nuestro cuerpo y redirigen el flujo en el Sushumna Nadi para ayudar a las personas a conectar espiritualmente con su divinidad . Sushumna Nadi, en español «Canal Vital» es el principal canal de energía sutil en el sistema energético de nuestra envoltura física, según la filosofía del Yoga y el Ayurveda. Se considera que este nadi recorre la médula espinal, desde el chakra raíz hasta el chakra de la coronilla, siendo el principal vehículo para la energía vital (prana)
Existen cuatro bandhas en yoga: Jalandhara, Mula, Uddiyana y Maha, que reúne la activación de los tres anteriores. Hablamos en este post del Mula bandha, también conocido como el vínculo o activación de la energía Kundalini que nace en el chakra raíz. Desde el plano de los Koshas -que son las cinco envolturas del Atman que integra el ser humano desde lo físico hasta lo espiritual-, se correspondería con el Annamaya Kosha, o cuerpo físico. Mula bandha es el primer bloqueo de los cuatro bandhas y su repercusión principal es fortalecer la pelvis. La medicina alopática denomina su variante de activación como «ejercicios de suelo pélvico» que buscan mejorar el funcionamiento de la vejiga. Sin embargo, Mula bandha es la práctica yóguica de elevar la energía del chakra raíz, logrando calmar la mente y el cuerpo.
Mula bandha o enlace raíz debe practicarse con la máxima concentración y esfuerzo. Debe realizarse de la manera correcta para obtener los mejores resultados. Para ello, comienza sentándote cómodamente en una silla o cojín.
Relaja los hombros y la mandíbula y toma consciencia de tu respiración. Ahora inhala y contrae los músculos del suelo pélvico diferenciando aquellos que controlan el esfinter anal, el canal vaginal o las contracciones de la próstata en el caso del hombre y los que retienen y liberan la micción. Mientras inhalas, eleva el músculo del suelo pélvico, activando 3, 2, 1, contando hasta 5 tiempos. Intenta mantener esta posición durante 10 segundos. Inicialmente, puedes empezar con 3 segundos y aumentar gradualmente a 10 con la práctica regular. Ahora exhala contando hasta 5 y suelta la activación muscular en 1, 2, 3, hasta que te relajes por completo. Repite. La práctica de esta asana dos veces al día durante 2 a 5 minutos diarios revertirá en los mejores beneficios.
Beneficios de Mula Bandha
Una vez que la incorpores a tu rutina de yoga, te sorprenderás de sus numerosos beneficios. Aumenta tu concentración y te ayuda a enfocarte mejor. También ayuda a concentrar la energía en el perineo, lo cual es muy relajante y calmante.
- Ayuda a aliviar los cólicos y dolores menstruales en las mujeres.
- Disminuye la presión arterial y alivia los problemas respiratorios.
- Ayuda a alcanzar la paz, potenciando tu interocepción.
- Favorece la digestión y ayuda a aliviar los gases y el estreñimiento.
- Despierta la autoconciencia.
- Flexibiliza y estabiliza la pelvis, mejorando los movimientos de la columna vertebral.
- Une las energías del chakra raíz y el chakra del corazón y proporciona calma al alma.
- Aumenta la flexibilidad y la ligereza del cuerpo, porque incrementa la energía e infunde confianza en uno mismo.
- Proporciona apoyo y base para otras asanas de pie.
- Por supuesto, fortalece el core.
Francisco Echagüe es Profesor de Yoga en UP Center con más de 8 años de experiencia
Certificado de profesionalidad AFDA 0311 550h.
Es además Profesor de Yoga Restaurativo y Pilates
